Будь готова к лету

будь готова к лету

…ИЛИ ГОТОВИМСЯ К ЛЕТУ

Лето, солнце… красивые тела вокруг… Не очень хочется выпадать из этой гармонии. Весёлое время не за горами, времени остаётся мало, желание выглядеть хорошо с каждым днём преобладает над ленью!
Вот несколько советов, которые помогут подтянуть тело к спортивным эталонам за короткое время:
Первая и главная причина ухудшения состояния Вашего тела – это лень.
Именно это коварное чувство рушит все наполеоновские планы. Давайте попробуем победить лень смекалкой и хитростью.
Бросайте все свои дела, берите листок и ручку и расписывайте обязательные мероприятия на день. Любимое время для лени – это утро! Утренний подъём должен быть бескомпромиссным, бодрым и с настроением. Первый шаг – заводим будильник! Утренняя разминка обязательна – организм необходимо «завести». Ещё пребывая в кровати можно начать разминку суставов. Кстати такую разминку рекомендуют профессиональным спортсменам, дабы избежать травм.
Следующий шаг – работа над мышечной системой: ступив первый шаг с кровати – сразу ложитесь на пол (коврик) и приступаем к подкачке пресса. На данном этапе хочу остановиться более детально. Нет мышц пресса – нет стройной фигуры! Не каждый в силах сразу выполнять сложные комплексы, потому несколько практических советов!
Упражнения не должны быть сложные – т.к. на следующее утро организм просто откажется от их выполнения. Повторений должно быть не больше 10-15 – мы не накачиваем кубики – мы приводим пресс в тонус.


Вот небольшой комплекс утренних упражнений:


1. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу на ширине плеч. Дотягиваемся поочерёдно правой и левой рукой соответственно к левой и правой пятке. Это упражнение ненавязчиво подтягивает мышцы бокового пресса и разогревает основные мышцы пресса. Делаем поочерёдно 10 повторений

2. Положение тела аналогичное, ладони ставим на внутреннюю часть бедра. Поднимаем корпус таким образом, чтобы ладонь, скользя по внутренней части бедра, выступала за колено, и возвращаемся назад. Достаточно 10-15 повторений. В верхнем положении тела делаем выдох – это дополнительная нагрузка на мышцы пресса и насыщение мышц кислородом.

3. Лёжа на спине правую ногу поднимаем на девяносто градусов, а левую отрываем от пола буквально на сантиметр. Руки за головой. Голову и грудную клетку стараемся приподнять (если не получается сразу – то можно без этого). Медленно меняем положение ног – правую опускаем до сантиметра, а левую поднимаем до девяносто градусов. Нагрузка зависит от высоты поднятой верхней части тела, насколько Вы выровняли ноги в коленях и натянули стопу на себя. Как дополнительное усложнение данного упражнения можно подтягивать противоположный локоть к колену ноги, которая идёт вверх. Упражнение необходимо делать в невысоком (даже медленном) ритме до ощущения судороги в районе пресса. Обычно хватает 15-20 повторений (это индивидуально).

4. После третьего упражнения можно несколько секунд отдохнуть. После чего, опять-таки лёжа на спине, делаем упражнение «велосипед». Имитируем вращение педалей вперёд (10-15 раз) и столько же в обратном направлении. Тут важно полностью разгибать колени, иначе эффективность будет минимальная.

5. Упражнение, которое завершает комплекс называется планка. Переворачиваемся на живот, становимся на пальцы ног и на локти, напрягаем ягодицы и пребываем в таком статическом напряжении до одной минуты. Поначалу будет сложно простоять и 30 секунд, но с каждым днём увеличиваем время до минуты.

упражнение планка фото

Завтрак должен быть не объёмный, но сытный. Перед завтраком не лишним будет выпить стакан тёплой воды. Это позволит «смазать» пищеварительную систему и указать Вашему организму на готовность к началу пищеварительного процесса.
Один-два раза в неделю обязательно выделяйте время для пробежки. Если Вам необходимо лишь поддержать форму – то бегать следует 20-30 минут, если у Вас проблема с лишним весом – увеличивайте время пробежки до одного часа. Но при этом не забывайте контролировать частоту своего сердечного ритма — в идеале Ваш пульс не должен превышать 160-180 ударов в секунду. При этом Вы добьетесь необходимого Вам результата и сохраните сердце здоровым.Частоту сердечного ритма отлично контролирует специальный прибор — пульсометр.
После бега очень хочется кушать, но желательно воздержаться на протяжении часа после завершения бега от употребления пищи. После стабилизации сердечного ритма – можно употребить стакан воды.
Ещё раз хочу обратить внимание на фактор дисциплины – если Вы будете выполнять рекомендации от случая к случаю – то быстрого эффекта ожидать не стоит!



Вам будет также интересно ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>