Хатха-йога — на пути к совершенству

yoga asana
Хатха-йога — одно из системных направлений йоги, основанное на сугубо практических методах, направленных на развитие тела в физическом и энергетическом плане. Стабильные занятия ею помогут человеку укрепить сознание, расширить сферу восприятия, интуицию, способность эффективно взаимодействовать с материальным и нематериальным составляющими Вселенной.
Это направление, согласно преданию подаренное человеку Богом Шивой и разработанное махасиддхами (йогинами древней Индии, достигшими сверхспособностей и Просветления), особенно ценится тем, что, исходя из независимости от культурного и социального аспектов, является очень эффективным в использовании в наши дни — даже в условиях современного стремительного и жесткого мира.
Хатха-йога находится на нижней ступени познания йоги, и именно с нее, по обыкновению, начинают приобщение тела к этому всемирнопризнанному искусству. Каждое упражнение по-особенному воздействует на определенные зоны тела, органы и группы органов. Существуют упражнения хатха-йоги, целью которых являются укрепление мышц спины и живота, выпрямление позвоночника, раскрытие суставов и другие. Это достигается за счет специально подобранных комплексов поз, в которых крайне важную роль играет сама последовательность их выполнения. По мнению знатоков йоги, болезни являются последствием неправильного распределения жизненной энергии в организме, и определенные позы (асаны) правильно перераспределяют ее, излечивая и физические, и психические заболевания.
В общей сложности, уроки хатха-йоги могут стать очень непростым испытанием для новичка. Поэтому начинать лучше с облеченных вариантов некоторых асан и их последовательностей. Прежде чем начать занятия также следует убедиться в отсутствии личных противопоказаний по отношению к тому или иному комплексу поз. Выполнять упражнения можно в любой период суток, однако лучше всего это делать когда восходит солнце — утром. Учтите, что эффект от занятий йогой зависит от хорошего настроения и веры в положительный результат.

Порядок выполнения некоторых поз хатха-йоги:

1. Маха Мудра — для повышения гибкости позвоночника и суставов. Нужно присесть с выпрямленными ногами, разведенными по сторонам. Правая нога согнута так, что ее стопа упирается в бедро левой ноги, при этом колено лежит на полу. Выполняем наклон вперед с захватом руками стопы левой ноги. Подбородок опускаем на грудь, вытягиваемся вперед, пытаясь достать грудью к колену и животом к бедру распрямленной ноги. Полный вдох, потом задержка дыхания. Живот и ягодицы нужно напрячь. В данном положении следует постараться продержаться подольше. Выдох и повтор упражнения. После можно прейти в позу Шавасана, описанную ниже.

маха мудра

2. Шавасана — для расслабления и отдыха. Это упражнение вообще очень распространено в занятиях как промежуточное между другими (в перерывах) и завершающее. Выполняется оно лежа на спине. Нужно сложить руки по бокам туловища, слегка согнув пальцы и развернув ладошки вверх. Расслабляемся, закрываем глаза. Пытаемся расслабиться полностью, переключаясь в мыслях с расслабления в ногах, на руки, живот, лицо. По телу должен струиться приятный легкий ручеек тепла. Вся суть данного упражнения — сила в покое!
шавасана

3. Халасана (поза плуга) — для укрепления и растягивания связок и мышц позвоночника. В позе лежа на спине разводим руки по сторонам туловища. Далее, на вдохе приподнимаем ноги, медленно, до тех пор, пока пальцы не прикоснутся к полу за макушкой головы. Не следует спешить поднимать с первого раза прямые ноги — новичкам их можно согнуть в коленях. После фиксации позы, попробуйте максимально выпрямить ноги, потом расслабиться. Постепенно такое положение покажется очень комфортным. Выходить из позы следует медленно, как бы “выкладывая” позвонки один за одним.
халасана

4. Паригхасана (поза засова)- для стимуляции органов брюшной полости и укрепления мышц живота. Из стойки на коленях нужно вытянуть в сторону правую ногу так, чтобы ее стопа оказалась на одном уровне с левым коленом. Разворачиваем ступню этой ноги вправо, не изгибая при этом ногу в колене. Разводим руки по сторонам по линии плеч. На выдохе склоняем корпус вправо. Переносим левую руку за голову и вытягиваем вправо. В этой позе оптимально находиться 30-60 секунд. На вдохе выйти к исходному положению, после чего повторить асан в обратную сторону.
паригхасана

Хатха-йога помогает привести здоровье в порядок, используя только собственные срытые резервы организма, собственными силами, своей силой воли!



Вам будет также интересно ...

2 Комментарии

  1. Хатха-йога учит сознательно и внимательно относиться к своему здоровью, учит практикам внешнего и внутреннего очищения тела и ума, способам поведения в мире и системе правильного питания.

  2. Йога — это неиссякаемый источник энергии, здоровья и мудрости. Занимаюсь хатха йогой уже более 10 лет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>