Ходьба как простейший вид кардиотренировки

ходьба

… или как развиваются мышцы, и сколько сжигается калорий при ходьбе.

Кардиотренировка - один из лучших методов профилактики болезней органов сердечно-сосудистой системы, занимающих 1-е место по количеству смертельных исходов. Она также очень полезна в период сразу после переноса тяжелой болезни. В целом кардиотренировка не помешает практически никому, включая как профессиональных спортсменов, так и офисных работников, для которых характерно постоянное состояние гиподинамии.
Одним из простейших кардиотренировочных занятий в домашних условиях считается ходьба по беговой дорожке. Обычно она занимает не более 10-20 минут — начать лучше с 10-ти минут, в дальнейшем добавляя по 1-й минуте в день, таким образом постепенно подбираясь к показателю 20 минут на тренировку в день. Ходьба по беговой дорожке должна характеризоваться максимально быстрым и, при этом, комфортным темпом. Если Вам станет по силам делать упражнение с легкостью на протяжении недели, можно повысить нагрузку: добавить к занятиям 2 минуты бега, сочетая их с 5-минутной ходьбой по 4-6 последовательных цикла — этого, кстати, будет предостаточно для поддержки высокого уровня здоровья! Самое главное — не спешить, и увеличивать нагрузку постепенно.

ходьба по лестнице
Ходьба по лестнице в быстром темпе — еще один вид домашней кардиотренировки. Если даже Вы проживаете не в многоэтажке, достаточно просто подняться с первого на второй этаж, чтобы простимулировать сердечно-сосудистую систему и мышцы, однако проделать это нужно не менее 10-ти раз подряд. Жителям многоэтажных домов, можно подниматься домой пешком, без использования лифта, когда руки свободны. Польза ходьбы замечательно подкрепляется занятиями в бассейне, поэтому имейте ввиду, что при наличии возможности поплавать, следует ею воспользоваться, подкрепляя многократными циклами ходьбы — такой подход к кардиотренировке не сложен и высокоэффективен.
Как альтернатива легким прогулкам по парку, ходьба на месте представляет из себя прекрасный вид физической активности. Давайте рассмотрим основные положительные особенности, которыми обладают все “пассивные” виды ходьбы, включая ходьбу на месте:
- физическая нагрузка, передаваемая на мышцы, характеризуется мягкостью и отсутствием травмирующего действия, поэтому мышцы при ходьбе такого типа развиваются более равномерно;
- создается невысокая нагрузка для сосудов и сердца, оказывающая развивающее и тренирующее влияние без вероятности вреда вследствие перегруженности.

attachment
Активная ходьба вызывает сильное потоотделение. Вместе с потом Ваш организм покидают продукты жизнедеятельности и шлаки. По обыкновению, количество сжигаемых калорий прямо зависит от тренировочного темпа. К примеру, чтобы сжечь 100 калорий, нужно заниматься ходьбой в течение 30-ти минут со скоростью 5 километров в час. Ускоренная ходьба со скоростью 8 километров в час приведет к сжиганию приблизительно 170-ти калорий. Эти показатели достоверны при занятиях уличной ходьбой и в спортзале. Зная, сколько сжигается калорий при ходьбе, можно с высокой точностью рассчитать свой график похудения, постепенно увеличивая нагрузки в периоды ходьбы. В качестве дополнительных тренингов можно использовать подъемы и различные возвышенности на открытой местности, а в “тренажерке” — смену угла беговой дорожки. Зачастую, на беговых дорожках уже установлены мониторы, отображающие количество потраченных калорий, хотя их значения очень приблизительны, и специалисты рекомендуют выбирать ориентирами время и темп.
Кардиоупражнения просто необходимы, если Вы поставили перед собой цель сбросить лишний вес! Ходьба относится к тем видам кардиотренировок, которые помогают достичь требуемого результата с высокой точностью.



Вам будет также интересно ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>