Берегите колени с молоду

береги колени
Каким бы ни было наше отношение к занятиям спортом: регулярные занятия или время от времени, плаванье или бег, йога или же велоспорт и пр., знания того, как уберечь свои колени от травмирования, непременно предотвратят потерю способности полноценно двигаться и помогут далее вести подвижный образ жизни.
По статистическим данным, 80% начинающих спортсменов получают травмы коленных суставов, которые можно назвать одними из наиболее уязвимых механизмов человеческого тела. И даже среди опытных спортсменов подобные травмы не редкость.

Наша статья расскажет о том, как предотвратить травмирование коленей и сохранить их здоровыми.

По своим функциям колено является одним из наиболее развитых биомеханизмов, которые создала природа. Колено объединяет в единую систему сухожилия и связки, кости голени и бедра, при этом обеспечивает подвижность и прочность, переносит высокодинамические и статические перегрузки, и при всем этом легко травмируется. Травма колена может повлечь за собой разрыв и воспаление связок и хряща, артроз, бурсит или артрит.
Принято считать, что заболеваниями суставов в основном страдают люди преклонного возраста. Но многое зависит от того, как мы заботились о своих коленях в молодости.


Основные правила, помогающие сохранить здоровье коленей

1. Не стоит нагружать колени в выпрямленном положении. Независимо от вида нагрузок, колени необходимо при этом держать немного согнутыми.
2. Перед физнагрузками всегда необходимо выполнять разминку, разогревая суставы. Противопоказано начинать занятие с высокой нагрузки и быстрого ритма. Нагрузку добавляют постепенно, по мере разогрева связок и мышц.
Бытует мнение, что если для разминки не достаточно времени, то можно пользоваться разогревающими кремами и эластичными повязками. НО это мнение ошибочно, так как никакие крема и повязки не заменят вам качественной разминки. Все эти средства хороши только как вспомогательные.
3. Избегайте резких движений (и в жизни и в спорте). Мягкие, плавные движения сберегут колени от травмирования, сохранив их здоровыми.
берегите колени
4. Не спешите нагружать суставы и мышцы упражнениями, сначала освойте их правильную технику. Научитесь правильно двигаться и распределять вес, чтобы свести к минимуму нагрузку на суставы коленей. Подобную информацию можно найти в спецлитературе или получить на консультации у специалиста.
5. Держите колени в тепле. Переохлаждения и простуды нередко приводят к воспалению.
6. Развитые и тренированные мышцы тела и ног берут значительную часть нагрузок с коленей на себя. Поэтому важно постоянно развивать и укреплять мышцы в районе коленного сустава – мышц бедра, а также таза, спины и живота.
7. Систематические физнагрузки, усиливая кровообращение, помогают обеспечить ткани суставов необходимыми им жизненно важными питательными веществами.
8. Контролируйте свой вес. Излишний вес создает значительное давление на хрящ и может привести к артриту коленного сустава. Избегайте положения на коленях и «на корточках».
9. Нагрузки всегда чередуйте с периодами отдыха и никогда не тренируйтесь терпя боль. Чтобы дать время хрящевой ткани восстановиться и для возобновления нормального кровотока, период отдыха между силовыми тренировками должен быть не менее 48 часов, между кардиотренировками — 24 часа. Один день в неделю необходимо освободить от тренировок.
10. После лечения любого рода травм и даже при отсутствии болевых ощущений, необходимо медленно увеличивать нагрузку. Любая травма колена снижает запас прочности сустава и резкие нагрузки часто приводят к более серьезным травмам и пожизненной боли в этой области.

здоровые колени
Пусть ваши коленки будут здоровыми и красивыми!!!



Вам будет также интересно ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>