Комплекс упражнений для плоского живота

плоский живот

Пресс. Комплекс восстановления формы для новичков.

Добрая зависть… иногда даже злая. С экранов телевизоров, с компьютерных мониторов мы можем часто видеть упругие тела с сумасшедшими мышцами, которые грациозно прогуливаются по Калифорнийским пляжам, удивляют уличных зевак фигурами «высшего пилотажа» на турниках… Переводим взгляд на своё тело… обвисший живот, минимум мускульной массы. Времени нет, удобное кресло.
Реально ли всё-таки создать красивое тело?
Первый порыв после просмотра очередного клипа кроссфитеров – схватить побольше железа, вымотать себя до изнеможения и… результат будет только плачевный. На следующие сутки организм насытиться молочной кислотой, а через сутки мышцы будет невозможно разогнуть. Как результат – подавленная воля и всё то же мягкое кресло.
Есть ли выход? Выход есть всегда! Предлагаю Вашему вниманию фитнес-комплекс упражнений для мышц пресса для начинающих. Этот комплекс одинаково эффективен как для людей, которые никогда не тренировали пресс, так и для посттравматического восстановления, либо послеродовой реабилитации. Кстати, категория женщин, которые совсем недавно стали мамой, имеют очень сильную мотивацию для восстановления прежней красоты своего тела.

И так, поначалу забудьте про страшные скамейки для пресса. Важно ввести мышцы в необходимый тонус.
1. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки прижаты к груди (как стойка боксёра). Правое колено поднимаем вперёд (правая нога расположена на максимальном удалении от сердца, потому все упражнения рекомендуют начинать именно справа, для разгона кровеносной системы), максимально вверх три раза подряд, чередуем с левым коленом. Стопой обязательно касаться пола, чтобы амплитуда была максимальной. Делаем упражнение на время, начинаем с двух минут.

2. Исходное положение аналогично первому, начинаем с правого колена. Поднимаем колено сначала вперёд, потом в сторону и опять вперёд, после чего меняем ногу. Выполняем упражнение также от двух минут.

3. Исходное положение аналогично . Локти немного выдвигаем вперёд и разводим немного в стороны, стараемся поочерёдно дотянуться коленом к противоположному локтю, закручивая тело. Важно не перестараться, дабы не травмировать колено об локоть.

4. Принимаем горизонтальное положение, как будто для отжиманий от пола, но вместо кулаков или ладоней ставим локти. Ноги вместе, ягодицы, мышцы спины и пресса максимально напряжены, взгляд вперёд, тело стараемся держать в одну линию. В таком положении стоим от тридцати секунд до минуты, до боли в мышцах.

5. Принимаем горизонтальное положение аналогично четвертому упражнению, напрягаем мышцы, указанные выше и поочерёдно поднимаем правую и левую ноги, прогибаясь в спине.

6. Горизонтальное положение тела, животом вверх, пятки на полу, упор на руки (как для отжиманий, только животом вверх), поочерёдно поднимаем правую и левую ногу, стараясь немного потянуть носок вперёд.

Вторую неделю тренировок можно делать аналогичное упражнение с упором рук об лавку, чередуя поднятие ног с отжиманием.

Удивительно, но комплекс не трудоёмкий и при желании его можно выполнять даже на рабочем месте. Бесспорно, накачать бронзовые кубики у Вас сразу не получиться, но привести мышцы пресса в тонус Вы сможете.
Комплекс следует выполнять от трёх до четырёх недель ежедневно, после переходите к более серьёзным комплексам упражнений.



Вам будет также интересно ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>